Tai Chi Chuan: golpes suaves contra a dor

Nas praças de grandes cidades como São Paulo e Rio de Janeiro já se veem facilmente nos fins de semana grupos de pessoas fazendo exercícios sincronizados, imagine na China! A prática do tai chi chuan, um tipo de ginástica proveniente daquele país que mistura movimentos de luta e meditação - e mais parece uma dança - é intensamente incentivada pelo governo local há pelo menos 55 anos.

Considerada uma arte marcial, ganhou um ritmo mais suave comparada às lutas milenares que lhe deram origem. Explica-se: os antigos mestres chineses já reconheciam os benefícios de suas práticas e, para torná-los mais acessíveis, criaram o tai chi chuan - tai quer dizer supremo, absoluto; chi, cumeeira; e chuan, soco. Trata-se de um embate em que não há vencido nem vencedor, mas que proporciona equilíbrio físico e mental.

O tai chi se mostra eficaz na luta contra dores no corpo, principalmente as provocadas por doenças musculares e nas articulações. É o que atesta um estudo financiado pelo Centro Nacional da Medicina Alternativa e Complementar, nos Estados Unidos. O trabalho contou com a participação de 66 vítimas de fibromialgia.

No final das contas, as adeptas da arte marcial apresentaram uma melhora em seu estado de saúde superior a quem se dedicou apenas a exercícios de alongamento. "Essa resposta positiva talvez se deva à natureza do próprio tai chi, que combina relaxamento, alongamento e ênfase cognitivo-comportamental", observa o reumatologista Roberto Ezequiel Reymann, do Grupo de Apoio a Pacientes com Fibromialgia da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp.

Bom senso é a palavra-chave

A moda na academia está cada vez mais atual. Foi-se o tempo em que malhação era sinônimo de calça comprida com camisetão, hoje as peças são tão bonitas quanto às roupas que usamos para sair. É por este e outros motivos que na hora de escolher a roupa para academia é preciso levar em consideração algumas dicas básicas que usamos no dia-a-dia.

Na hora de escolher sua roupa de ginástica é preciso saber identificar os pontos fortes e os pontos fracos do seu corpo, saber o que é preciso disfarçar e o que pode ser valorizado. Respeite os formatos do seu corpo valorizando algumas partes sem parecer vulgar. As cores, estampas, texturas, detalhes e tipo de tecido, também devem ser levados em conta e escolhidas com muito bom senso. Evite ao máximo roupas muito justas e com muita transparência, isso vale principalmente para as calças.

Arroz integral reduz a gordura abdominal

A presença de fibras, proteínas, magnésio e algumas vitaminas tornam o arroz integral um alimento especialmente importante para aqueles que buscam o emagrecimento. Ele pode auxiliar na sensação de saciedade, redução do colesterol, da glicose sanguínea, da ansiedade e da depressão. Obviamente, isso só será alcançado quando o arroz fizer parte de uma alimentação individualmente equilibrada e rotineira.

Agora resta a pergunta: como essa casquinha, que parece tão insignificante, consegue resultados tão surpreendentes?

A resposta está no seu teor de fibras. Quanto maior seu valor, menor é a quantidade de glicose e lipídios absorvidos. Esses fatores são importantes para evitar a deposição de gordura intra-abdominal. É que as fibras formam uma espécie de goma quando entram em contato com a água e, assim, tornam a digestão mais lenta, fazendo com que o açúcar proveniente dos alimentos seja assimilado aos poucos. Se não fosse dessa forma, aumentaria a produção de insulina, hormônio responsável por mandar a glicose para dentro das células. Só que, em excesso, ele infla os pneus da barriga e, ainda, abre caminho para o diabete.

Alongamentos no ambiente de trabalho

Você fica na frente do computador por horas e saí do serviço meio curvado? Tá na hora de mudar esta rotina, ou pelo menos dar um “upgrade” nesta situação. Veja abaixo alguns exercícios que irão tornar seu dia mais produtivo, e o melhor de tudo, sem dor nas costas. ;D

Para que serve o aparelho Peck Deck?

Existem dezenas de exercícios para aumentar, definir ou fazer seu peito aparecer mais. O Peck Deck é um dos aparelhos mais utilizados e disputados para isso. Também conhecido como “Fly”, o aparelho funciona como dois halteres que você pressiona até o peito, só que fixos. Confira abaixo um treino bem interessante.

Treino de Peito

3 séries de 8 crucifixo ou supino reto
3 séries de 8 supino inclinado
3 séries de 8 Peck Deck

Obs.: Consulte o professor para saber qual o peso ideal a ser puxado.

Será que você sabe beber?

O número de mulheres alcoólatras está crescendo. Uma pesquisa feita pelo Ministério da Saúde revela que as brasileiras estão bebendo cada vez mais. O percentual de pessoas do sexo feminino que beberam exageradamente está próximo de 12%, enquanto que, nos anos anteriores, os indicadores foram menores, sendo de 9,3%, em 2007, e de 8,1%, em 2006.

A Secretaria Nacional Antidrogas (Senad) também divulgou uma pesquisa que mostra que elas estão começando a beber cedo: entre 13 e 15 anos. Para a psiquiatra Camila Magalhães Silveira, da Faculdade de Medicina da USP, o vício é uma maneira errada de se destacar. "Com uma lata de cerveja na mão, as meninas se sentem aceitas na turma e até disputam com os garotos para ver quem bebe mais", diz.

Você sabe beber?

Médicos da Inglaterra desenvolveram uma fórmula (tabelas abaixo) que revela se o seu consumo de álcool está dentro do limite tolerado pelo corpo humano. As doses seriam:

Mulheres: 210 ml de álcool puro/semana ou 21 u.a (unidades alcoólicas)

Homens: 280 ml de álcool puro/semana ou 28 u.a (unidades alcoólicas)

Faça as contas e veja se você ultrapassa tais valores:

Volume e teor alcoólico de cada bebida

Bebida	Volume	Teor alcoólico	U.A.
Cerveja lata	350 ml	5%	1,7
Cerveja garrafa	600 ml	5%	3
Cachaça	35 ml (dose)	39%	1,4
Vinho tinto	175 ml (taça)	10%	1,7
Vodca	50 ml (dose)	45%	2,2
Tequila	35 ml (dose)	36%	1,3

Cálculo: 

volume (ml) x teor alcoólico/ 1.000 = unidade alcoólica

EXEMPLO: para quem bebeu duas latas de cerveja.

700 ml (duas latas) x 5/ 1.000 = 3,5 unidades

Acima dos limites? Descubra seu estágio

Homens	Mulheres
Entre 28 e 50 unidades alcoólicas	Entre 21 e 35 unidades alcoólicas	Você está em um nível acima do recomendado e isso já pode gerar problemas de saúde e sociais. Os prejuízos mais comuns: excesso de peso, diabete tipo 2 e doenças cardíacas.
Mais de 50 unidades alcoólicas	Mais de 35 unidades alcoólicas	Para quem chegou a esse resultado, um conselho: é hora de reduzir a bebedeira. Afinal, são grandes os riscos de desenvolver dependência alcoólica.

Aulão de Muay Thai

Galera, nos dias 25 e 27 de julho, das 18 as 19 horas, a Academia Corpo Dourado estará realizando um Aulão de Muay Thai. Contamos com a presença de todos! ;D

Pesos leves criam ainda mais músculos

Uma boa notícia para quem gosta de musculação: um estudo realizado nos Estados Unidos sugere que levantar pesos leves no lugar de halteres pesados traz melhores resultados na criação de músculos.

Segundo o pesquisador Stuart Phillips, o segredo para ficar com o corpo torneado é se exercitar até atingir a fadiga dos músculos - e quanto mais tempo uma pessoa malha, mais torneado seu corpo ficará.

No levantamento, um grupo de 15 pessoas foi dividido em dois. Metade se exercitou com pesos leves, e a outra metade com os pesados. O grupo que usou halteres menores conseguiu levantá-los 24 vezes, em média, antes de atingir a fadiga dos músculos. Já o grupo dos halteres grandes conseguiu levantá-los 10 vezes, em média.

"Isso prova que, ao diminuir o peso trabalhado na academia, é possível se exercitar por mais tempo e, assim, conseguir ainda mais músculos em relação às pessoas que levantam pesos pesados, pois elas se cansam mais rápido e, em média, se exercitam menos", resume o cientista Stuart Phillips, em entrevista ao site da FoxNews.

Dicas para baixar o colesterol

Quando em excesso, o colesterol (gordura encontrada naturalmente em nosso organismo) torna-se o vilão das doenças cardiovasculares por entupir as artérias do coração. Conhecido como LDL, o mau colesterol pode (e deve) ser prevenido com exercícios físicos e dieta saudável. Essa simples mudança de hábitos eleva a produção do bom colesterol (HDL), que limpa a circulação sanguínea, varrendo a outra porção da parede dos vasos.

Fibras, aqui vou eu

Ervilha, grão-de-bico, feijão e lentilha são boas fontes de fibra, um nutriente que diminui a absorção de gordura pelo organismo. Uma sugestão é empregar esses grãos em sopas e saladas. Alimentos como a maçã e a batata também têm uma grande quantidade de fibras na casca. Prepare saladas, tortas e sucos com eles e coma frutas frescas.

Sinal vermelho

Evite comidas de origem animal, como manteiga, queijo, leite integral, bacon, salsicha, salame, presunto, gema de ovo e pele de aves. Assim você diminui bastante o consumo da maléfica gordura saturada.

O bom e velho azeite

O tempero é rico em gorduras monoinsaturadas, que atuam como protetoras do coração. Elas diminuem o nível do mau colesterol no sangue ao mesmo tempo em que aumentam o bom.

Chocolate... pode!

Estudo recente da Sociedade Britânica de Ciência afirma que comer uma barra pequena (30 g) de chocolate meio amargo a 75% de cacau todos os dias ajuda a combater as doenças cardíacas. Isso porque o cacau tem flavonóides, que evitam o acúmulo do colesterol nas artérias.

Meias de Algodão

Nos treinamentos realizados na academia é aconselhável o uso de meias de algodão, que além de impedirem o atrito, absorvem o suor do pé com mais facilidade. O ideal é que as meias sejam sem costura, ou o mais sutil possível, pois dependendo da pele e do calçado utilizado, a costura pode pressionar a circulação sanguínea dos pés, que tem vasos bem pequenos, e obstruir causando possíveis lesões e inflamações.

É melhor realizar o exercício aeróbico antes ou depois da musculação?

Potencializar os exercícios físicos é uma busca constante de quem costuma praticá-los com frequência. E se você se insere nesse grupo, provavelmente já deve ter se perguntado, se para obter melhores resultados, é vantajoso realizar o treino aeróbico antes ou depois da musculação.

Dica: “Se o objetivo é emagrecer, não importa se você realiza o aeróbico antes ou depois da musculação. O que vai prevalecer, no final das contas, é o gasto calórico total. Ou seja, é a soma das atividades que irá fazê-lo perder peso".

Entretanto, os professores aconselham começar pela musculação porque é um tipo de atividade que vai interferir pouco no seu desempenho cardiovascular. Já se você começar com o aeróbico, que exige mais energia, pode chegar aos aparelhos cansado e comprometer o seu rendimento durante os exercícios com peso.

Abertas inscrições para as aulas de Muay Thai

Muay Thai é uma arte marcial originária da Tailândia, país do qual é o esporte nacional. Com mais de dois mil anos de existência, foi criada como forma de defesa nas suas guerras e para obtenção de uma boa saúde. Conhecida mundialmente como a arte das oito armas, o boxe tailandês caracteriza-se pelo uso combinado dos dois punhos + dois cotovelos + dois joelhos + duas “canelas e pés”. Venha para Academia Corpo Dourado e faça já a sua matrícula. Maiores informações: (67) 3362-4874.

4 sucos que fortalecem o sistema imunológico

Quem não gosta de variedade? Não só de roupas e cosméticos. Bom mesmo é ter opções de pratos bacanas, petiscos saudáveis... Mas, para beber, todo mundo sempre apela ao bom e velho suco de laranja. Assim, você não está apenas deixando de lado sabores incríveis, mas também opções menos calóricas - cada copo de 250 ml de suco de laranja tem 120 calorias.

Não estamos sugerindo que você abandone a laranja: tome 1 copo duas vezes por semana. Estudos comprovam que ele protege o coração, ajuda a regular a pressão sanguínea, além de fornecer grande quantidade de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico. Mas dê uma chance também a outras opções de suco.

1. Limão (50 calorias)

Ingredientes: 2 limões + 1 copo de água de 200 ml

A bebida é diurética e diminui a retenção hídrica e o inchaço. Para completar, auxilia a digestão e tem vitamina C. Além disso, limão é rico em ácido cítrico, que tem ação adstringente, ou seja, ajuda a dissolver gorduras e toxinas, e deixa o pH do sangue e de outros líquidos menos ácidos, contribuindo para o funcionamento do metabolismo.

2. Melancia (60 calorias)

Ingredientes: 1 fatia grossa + 1 copo de água de 200 ml

Estudo da Universidade do Estado da Flórida, nos EUA, sugere que a melancia seja uma arma natural contra a pré-hipertensão, que é um precursor de doenças cardíacas.

3. Morango com kiwi (80 calorias)

Ingredientes: 1 xícara (chá) de morango + 1 kiwi médio + 1 copo de água de 200 ml + gelo + adoçante

O morango é rico em vitamina C, que aumenta a resistência contra infecções, e ferro, que previne a anemia. Além disso, é diurético, alcalinizante e contém flavonóides, antioxidantes naturais que protegem as células contra o envelhecimento. O kiwi também conta com vitamina C, cálcio e pectina, uma fibra solúvel que controla a glicose e o colesterol.

4. Caju (50 calorias)

Ingredientes: 1 caju + 1 copo de água de 200 ml

A fruta tem vitamina C de sobra, que é um poderoso antioxidante, combatendo os radicais livres. Entre os minerais, ferro e cálcio têm destaque, melhorando a saúde dos ossos.

Crucifixo Invertido

Com um halter em cada mão, pés separados na largura dos quadris e joelhos semiflexionados, incline o corpo para frente e estique os braços, com a palma das mãos voltada para baixo (a). Eleve os dois braços na lateral do corpo ao mesmo tempo em que une as escápulas (b). Retorne à posição inicial. Essa é uma repetição.

Evite problemas de coração no inverno

Você sabia que no inverno aumentam as chances de infarto e outras doenças do coração? Com a temperatura baixa, as veias do coração se contraem e dificultam a passagem do sangue. Mas não se preocupe, algumas dicas ajudarão você a combater a falta de fôlego, o cansaço, a dificuldade de respirar, e irão tirá-lo do chamado “grupo de risco”.

Ao sair de casa agasalhe-se bem. Para os mais velhos o aconselhável é evitar sair se a temperatura estiver muito baixa. E tome cuidado, o período de maior risco de infarto é pela manhã.

Nesse tempo mais frio os cuidados com a alimentação devem ser maiores. Evite comidas gordurosas e pesadas, assim você previne problemas cardíacos de médio a longo prazo.

Não deixe de frequentar a academia! Exercícios físicos são muito importantes nessa época do ano, pois ajudam no metabolismo, fazendo seu corpo trabalhar direitinho.

Aprenda um alongamento antiestresse

Separamos uma sequência de alongamentos que vai te deixar calminho, calminho! Ela pode ser feita antes ou depois dos exercícios, e se preferir, de manhã após acordar ou à noite antes de dormir. Aprenda e aproveite!

1. Em pé, pernas afastadas, joelhos relaxados, abdômen contraído e cabeça alinhada com a coluna. Deixe os braços abertos e elevados um pouco acima da linha dos ombros. Leve-os lentamente para trás. Segure na posição de 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial.

2. Na posição inicial, desça o tronco para o lado esquerdo até onde conseguir (quanto mais você descer, mais irá alongar a musculatura). Faça de conta que você está encostada em uma parede. Segure na posição de 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

3. Na posição inicial, desça o tronco para o lado esquerdo até apoiar a mão no joelho. Leve o braço direito por cima da cabeça estendendo-o o máximo que puder. Segure na posição de 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

4. Na posição inicial, desça o tronco para o lado esquerdo até onde conseguir. Leve o braço direito por cima da cabeça estendendo-o o máximo que puder. Entrelace as mãos como se estivesse espreguiçando. Segure na posição de 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

5. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos relaxados, abdômen contraído, cabeça alinhada com a coluna e braços relaxados ao lado do corpo. Com a ajuda do braço esquerdo, puxe o pé esquerdo em direção ao bumbum. Mantenha os joelhos alinhados e o olhar em um ponto fixo para se equilibrar. Segure na posição de 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

Venha Malhar na Academia Corpo Dourado

Step e Cross Trainer

Estes aparelhos exigem grande preparação cardiorrespiratória, oferecendo dificuldades para iniciantes, principalmente no Step - dentre estes, é o aparelho que gasta mais calorias e que deve ser utilizado por pessoas que tem nível médio de condicionamento ou sob a supervisão de um instrutor. Assim sendo, pessoas sedentárias devem iniciar o programa de atividades com esteiras e bicicletas, para depois passar para o Step ou Cross Trainer.

Moda Inverno Fitness

Antes de falar em inverno especificamente é importante salientar que as roupas ideais para academia são aquelas que valorizam você e ao mesmo tempo proporcionam mobilidade. Em geral as roupas femininas de academia são colantes e elásticas, valorizando as curvas, mas se as imperfeições chamarem mais atenção é hora de ter cautela, use o espelho como seu conselheiro e não erre nas escolhas.

É muito importante esse primeiro passo, ou seja, provar as roupas de academia para ver o que fica melhor em seu corpo. As blusinhas de ombrinho caído podem formar composições fantásticas com calças estilo bailarina, legging e fuso. Os camisetões também são combinações básicas capazes de disfarças qualquer barriguinha ou pneuzinho.

Bom, agora vamos para o que interessa. A moda inverno de academia desse ano conta com: tecidos como o plush, que é ideal para caminhadas ao ar livre; macacões que devem ser usados por quem está com a barriguinha em dia, a menos que eles contenham sustentação; e as leggins, que continuam com tudo. A única coisa que estava em alta no ano passado, mas caiu, foram os meiões até o joelho.

Lembramos que as roupas fitness não tendem a ser quentinhas, elas são próprias para deixar seu corpo à vontade, por isso muitas vezes é necessário um casaco para ir até a academia.