Tai Chi Chuan: golpes suaves contra a dor

Nas praças de grandes cidades como São Paulo e Rio de Janeiro já se veem facilmente nos fins de semana grupos de pessoas fazendo exercícios sincronizados, imagine na China! A prática do tai chi chuan, um tipo de ginástica proveniente daquele país que mistura movimentos de luta e meditação - e mais parece uma dança - é intensamente incentivada pelo governo local há pelo menos 55 anos.

Considerada uma arte marcial, ganhou um ritmo mais suave comparada às lutas milenares que lhe deram origem. Explica-se: os antigos mestres chineses já reconheciam os benefícios de suas práticas e, para torná-los mais acessíveis, criaram o tai chi chuan - tai quer dizer supremo, absoluto; chi, cumeeira; e chuan, soco. Trata-se de um embate em que não há vencido nem vencedor, mas que proporciona equilíbrio físico e mental.

O tai chi se mostra eficaz na luta contra dores no corpo, principalmente as provocadas por doenças musculares e nas articulações. É o que atesta um estudo financiado pelo Centro Nacional da Medicina Alternativa e Complementar, nos Estados Unidos. O trabalho contou com a participação de 66 vítimas de fibromialgia.

No final das contas, as adeptas da arte marcial apresentaram uma melhora em seu estado de saúde superior a quem se dedicou apenas a exercícios de alongamento. "Essa resposta positiva talvez se deva à natureza do próprio tai chi, que combina relaxamento, alongamento e ênfase cognitivo-comportamental", observa o reumatologista Roberto Ezequiel Reymann, do Grupo de Apoio a Pacientes com Fibromialgia da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp.

Será que você sabe beber?

O número de mulheres alcoólatras está crescendo. Uma pesquisa feita pelo Ministério da Saúde revela que as brasileiras estão bebendo cada vez mais. O percentual de pessoas do sexo feminino que beberam exageradamente está próximo de 12%, enquanto que, nos anos anteriores, os indicadores foram menores, sendo de 9,3%, em 2007, e de 8,1%, em 2006.

A Secretaria Nacional Antidrogas (Senad) também divulgou uma pesquisa que mostra que elas estão começando a beber cedo: entre 13 e 15 anos. Para a psiquiatra Camila Magalhães Silveira, da Faculdade de Medicina da USP, o vício é uma maneira errada de se destacar. "Com uma lata de cerveja na mão, as meninas se sentem aceitas na turma e até disputam com os garotos para ver quem bebe mais", diz.

Você sabe beber?

Médicos da Inglaterra desenvolveram uma fórmula (tabelas abaixo) que revela se o seu consumo de álcool está dentro do limite tolerado pelo corpo humano. As doses seriam:

Mulheres: 210 ml de álcool puro/semana ou 21 u.a (unidades alcoólicas)

Homens: 280 ml de álcool puro/semana ou 28 u.a (unidades alcoólicas)

Faça as contas e veja se você ultrapassa tais valores:

Volume e teor alcoólico de cada bebida

Bebida	Volume	Teor alcoólico	U.A.
Cerveja lata	350 ml	5%	1,7
Cerveja garrafa	600 ml	5%	3
Cachaça	35 ml (dose)	39%	1,4
Vinho tinto	175 ml (taça)	10%	1,7
Vodca	50 ml (dose)	45%	2,2
Tequila	35 ml (dose)	36%	1,3

Cálculo: 

volume (ml) x teor alcoólico/ 1.000 = unidade alcoólica

EXEMPLO: para quem bebeu duas latas de cerveja.

700 ml (duas latas) x 5/ 1.000 = 3,5 unidades

Acima dos limites? Descubra seu estágio

Homens	Mulheres
Entre 28 e 50 unidades alcoólicas	Entre 21 e 35 unidades alcoólicas	Você está em um nível acima do recomendado e isso já pode gerar problemas de saúde e sociais. Os prejuízos mais comuns: excesso de peso, diabete tipo 2 e doenças cardíacas.
Mais de 50 unidades alcoólicas	Mais de 35 unidades alcoólicas	Para quem chegou a esse resultado, um conselho: é hora de reduzir a bebedeira. Afinal, são grandes os riscos de desenvolver dependência alcoólica.

Evite problemas de coração no inverno

Você sabia que no inverno aumentam as chances de infarto e outras doenças do coração? Com a temperatura baixa, as veias do coração se contraem e dificultam a passagem do sangue. Mas não se preocupe, algumas dicas ajudarão você a combater a falta de fôlego, o cansaço, a dificuldade de respirar, e irão tirá-lo do chamado “grupo de risco”.

Ao sair de casa agasalhe-se bem. Para os mais velhos o aconselhável é evitar sair se a temperatura estiver muito baixa. E tome cuidado, o período de maior risco de infarto é pela manhã.

Nesse tempo mais frio os cuidados com a alimentação devem ser maiores. Evite comidas gordurosas e pesadas, assim você previne problemas cardíacos de médio a longo prazo.

Não deixe de frequentar a academia! Exercícios físicos são muito importantes nessa época do ano, pois ajudam no metabolismo, fazendo seu corpo trabalhar direitinho.

Abdominal x Barriguinha de Chope

Não dá para negar: a ingestão de álcool dá barriga. É visível! Por conta disso, algumas pessoas costumam se entregar a longas séries de abdominal para tentar eliminar a saliência.

Entretanto, só abdominal não é o suficiente para acabar com a popular “barriga de chope”. Ela nada mais é do que o acúmulo de gordura na região abdominal. Afinal, cada grama de álcool tem aproximadamente 7 calorias e um copo de 300 ml de chope tem algo em torno de 120 calorias. Logo, a bebida ingerida em excesso engorda. A solução mais recomendada é então aliar exercícios aeróbicos a uma dieta.

E o começo da batalha contra a gordurinha abdominal não pode ser adiado. Segundo o médico americano Travis Stork, autor de “The Lean Belly Prescription”, a alta concentração de gordura no abdômen está associada a diabetes, hipertensão, câncer e acidente vascular cerebral.

Dança - Uma Terapia

A cura de doenças psicológicas pode ser facilitada com a adoção de terapias complementares. A prática de danças está sendo cada vez mais recomendada por médicos, e conta com o apoio de bailarinos e instrutores de academias.

A dança ultrapassou as barreiras do exercício físico, é hoje considerada uma das melhores formas de complementar os tratamentos psicológicos. Seja pela a interação social ou mesmo pelo prazer de praticar essa atividade.

Considerada uma das doenças de maior impacto social do mundo, a depressão, por exemplo, já se tornou um problema de saúde pública, segundo o Ministério da Saúde. Só no Brasil, cerca de 10 milhões de pessoas sofrem com o transtorno, que é considerado grave.

E para tentar maximizar os tratamentos psicológicos, a dança é uma das recomendações. Nina Bari, representante do Sindicato dos Psicólogos do Rio de Janeiro, diz que dançar pode ser uma terapia.

“As danças aproximam as pessoas, reduzem a timidez e dão uma sensação de liberdade. A interação é fundamental para tratamentos psicológicos. A conversa com o par ou o professor e, até mesmo, as saídas em grupo para bailes e festas podem trazer progressos importantes para os tratamentos”.

Adeus Estresse

A vida com algumas emoções fortes não faz mal a ninguém, mas um estresse contínuo nenhuma pessoa suporta. Cientificamente falando, este mal que atinge pessoas de todo o mundo é uma resposta do nosso corpo a fatores físicos ou mentais que exigem uma adaptação do organismo, que geram uma tensão liberada no corpo, causando contrações musculares, dores, agitação física ou mental, indisposição, irritabilidade, agressividade e dificuldade de concentração.

Mas existe uma coisa muito simples para ajudar a amenizar estes problemas: praticar exercícios físicos. Quando se pratica atividades físicas, o organismo libera substâncias bioquímicas com poderes analgésicos, que permitem relaxamento e alivio de dores. Fazendo exercícios moderados e controlados seu estresse pode deixar de te incomodar.

Um fator importante no exercício é a respiração. Quando a pessoa está estressada sua respiração é curta e pouca. Com as atividades físicas, o corpo condiciona a respiração, para uma melhor oxigenação do cérebro, trazendo relaxamento e sentimento de bem-estar.

Estudos comprovam que exercícios regulares melhoram o humor, e seus benefícios fazem à diferença, entre muitos, estar bem-humorado ajuda o sistema digestivo a trabalhar de forma eficiente, diminui a pressão arterial e até deixa a pele mais bonita. Gostou? Então, pratique exercícios físicos e livre-se do estresse.

Vida Saudável

A atividade física é uma aliada imprescindível para se alcançar uma boa forma física e mental, e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua.

Mas o que é Atividade Física?

A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso.

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer sexo, enfim, levar uma vida mais ativa.

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária aos exercícios, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a saúde.

Benefícios da Atividade Física

- Melhora seu visual

- Melhora sua postura

- Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus

- Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura

No trabalho:

- Aumenta a produtividade

- Melhor índice de frequência no trabalho

- Combate o estresse e a indisposição

- Melhora sua capacidade para esforços físicos

No dia a dia:

- Maior disposição para as tarefas cotidianas

- O coração trabalha de forma mais segura e eficiente

- Aumenta seu fôlego

- Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo

- Melhora sua auto-estima

- Você se alimenta e dorme melhor

- Vive melhor e com mais qualidade

Na saúde:

- Aumenta a qualidade e a expectativa de vida

- Melhora seu sistema imunológico

- Previne e reduz os efeitos de doenças como:

1. Cardiopatias

2. Estresse

3. Obesidade

4. Osteoporose

5. Hipertensão arterial

6. Deficiências respiratórias

7. Problemas circulatórios

8. Diabetes