Existem dezenas de exercícios para aumentar, definir ou fazer seu peito aparecer mais. O Peck Deck é um dos aparelhos mais utilizados e disputados para isso. Também conhecido como “Fly”, o aparelho funciona como dois halteres que você pressiona até o peito, só que fixos. Confira abaixo um treino bem interessante.
Treino de Peito
3 séries de 8 crucifixo ou supino retoObs.: Consulte o professor para saber qual o peso ideal a ser puxado.
Estes aparelhos exigem grande preparação cardiorrespiratória, oferecendo dificuldades para iniciantes, principalmente no Step - dentre estes, é o aparelho que gasta mais calorias e que deve ser utilizado por pessoas que tem nível médio de condicionamento ou sob a supervisão de um instrutor. Assim sendo, pessoas sedentárias devem iniciar o programa de atividades com esteiras e bicicletas, para depois passar para o Step ou Cross Trainer.
A cadeira flexora trabalha a parte posterior da coxa.
Forma correta de executar esse exercício:
“Comece posicionando as canelas sobre a plataforma com os joelhos semi-estendidos. Lentamente, empurre a plataforma para baixo, flexionando os joelhos. Volte para posição inicial. Repita a série de acordo com o que foi passado pelo professor, e prepare-se, para adquirir pernas mais tonificadas e resistentes.”
Este aparelho tem muitas vantagens e pouco risco, da forma correta e com a orientação de seu instrutor na academia, seu uso traz melhoras no condicionamento físico, dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular. Além de proporcionar ganho de resistência muscular nas pernas, o que é diferente de ganho de massa muscular e causar a perca de gorduras localizadas.
É recomendado que se pratique bicicleta ergométrica três vezes por semana, de 30 a 60 minutos por sessão. Para os iniciantes 30 minutos é o suficiente. Este período mínimo é o necessário para começar a fazer efeito.
Este exercício é indicado a qualquer pessoa, desde que não tenha problemas no coração ou na articulação dos joelhos. O efeito da queima de gordura localizada depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.
