Alongamentos
Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.
Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.
Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com frequência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta. Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem fazer mais mal do que bem.
Dicas para Alongamentos
1. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
2. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
3. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite se balançar na execução (assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
4. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los, os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados);
5. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana, a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.
