Pesos leves criam ainda mais músculos

Uma boa notícia para quem gosta de musculação: um estudo realizado nos Estados Unidos sugere que levantar pesos leves no lugar de halteres pesados traz melhores resultados na criação de músculos.

Segundo o pesquisador Stuart Phillips, o segredo para ficar com o corpo torneado é se exercitar até atingir a fadiga dos músculos - e quanto mais tempo uma pessoa malha, mais torneado seu corpo ficará.

No levantamento, um grupo de 15 pessoas foi dividido em dois. Metade se exercitou com pesos leves, e a outra metade com os pesados. O grupo que usou halteres menores conseguiu levantá-los 24 vezes, em média, antes de atingir a fadiga dos músculos. Já o grupo dos halteres grandes conseguiu levantá-los 10 vezes, em média.

"Isso prova que, ao diminuir o peso trabalhado na academia, é possível se exercitar por mais tempo e, assim, conseguir ainda mais músculos em relação às pessoas que levantam pesos pesados, pois elas se cansam mais rápido e, em média, se exercitam menos", resume o cientista Stuart Phillips, em entrevista ao site da FoxNews.

Dicas para baixar o colesterol

Quando em excesso, o colesterol (gordura encontrada naturalmente em nosso organismo) torna-se o vilão das doenças cardiovasculares por entupir as artérias do coração. Conhecido como LDL, o mau colesterol pode (e deve) ser prevenido com exercícios físicos e dieta saudável. Essa simples mudança de hábitos eleva a produção do bom colesterol (HDL), que limpa a circulação sanguínea, varrendo a outra porção da parede dos vasos.

Fibras, aqui vou eu

Ervilha, grão-de-bico, feijão e lentilha são boas fontes de fibra, um nutriente que diminui a absorção de gordura pelo organismo. Uma sugestão é empregar esses grãos em sopas e saladas. Alimentos como a maçã e a batata também têm uma grande quantidade de fibras na casca. Prepare saladas, tortas e sucos com eles e coma frutas frescas.

Sinal vermelho

Evite comidas de origem animal, como manteiga, queijo, leite integral, bacon, salsicha, salame, presunto, gema de ovo e pele de aves. Assim você diminui bastante o consumo da maléfica gordura saturada.

O bom e velho azeite

O tempero é rico em gorduras monoinsaturadas, que atuam como protetoras do coração. Elas diminuem o nível do mau colesterol no sangue ao mesmo tempo em que aumentam o bom.

Chocolate... pode!

Estudo recente da Sociedade Britânica de Ciência afirma que comer uma barra pequena (30 g) de chocolate meio amargo a 75% de cacau todos os dias ajuda a combater as doenças cardíacas. Isso porque o cacau tem flavonóides, que evitam o acúmulo do colesterol nas artérias.

Meias de Algodão

Nos treinamentos realizados na academia é aconselhável o uso de meias de algodão, que além de impedirem o atrito, absorvem o suor do pé com mais facilidade. O ideal é que as meias sejam sem costura, ou o mais sutil possível, pois dependendo da pele e do calçado utilizado, a costura pode pressionar a circulação sanguínea dos pés, que tem vasos bem pequenos, e obstruir causando possíveis lesões e inflamações.

É melhor realizar o exercício aeróbico antes ou depois da musculação?

Potencializar os exercícios físicos é uma busca constante de quem costuma praticá-los com frequência. E se você se insere nesse grupo, provavelmente já deve ter se perguntado, se para obter melhores resultados, é vantajoso realizar o treino aeróbico antes ou depois da musculação.

Dica: “Se o objetivo é emagrecer, não importa se você realiza o aeróbico antes ou depois da musculação. O que vai prevalecer, no final das contas, é o gasto calórico total. Ou seja, é a soma das atividades que irá fazê-lo perder peso".

Entretanto, os professores aconselham começar pela musculação porque é um tipo de atividade que vai interferir pouco no seu desempenho cardiovascular. Já se você começar com o aeróbico, que exige mais energia, pode chegar aos aparelhos cansado e comprometer o seu rendimento durante os exercícios com peso.

Abertas inscrições para as aulas de Muay Thai

Muay Thai é uma arte marcial originária da Tailândia, país do qual é o esporte nacional. Com mais de dois mil anos de existência, foi criada como forma de defesa nas suas guerras e para obtenção de uma boa saúde. Conhecida mundialmente como a arte das oito armas, o boxe tailandês caracteriza-se pelo uso combinado dos dois punhos + dois cotovelos + dois joelhos + duas “canelas e pés”. Venha para Academia Corpo Dourado e faça já a sua matrícula. Maiores informações: (67) 3362-4874.

4 sucos que fortalecem o sistema imunológico

Quem não gosta de variedade? Não só de roupas e cosméticos. Bom mesmo é ter opções de pratos bacanas, petiscos saudáveis... Mas, para beber, todo mundo sempre apela ao bom e velho suco de laranja. Assim, você não está apenas deixando de lado sabores incríveis, mas também opções menos calóricas - cada copo de 250 ml de suco de laranja tem 120 calorias.

Não estamos sugerindo que você abandone a laranja: tome 1 copo duas vezes por semana. Estudos comprovam que ele protege o coração, ajuda a regular a pressão sanguínea, além de fornecer grande quantidade de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico. Mas dê uma chance também a outras opções de suco.

1. Limão (50 calorias)

Ingredientes: 2 limões + 1 copo de água de 200 ml

A bebida é diurética e diminui a retenção hídrica e o inchaço. Para completar, auxilia a digestão e tem vitamina C. Além disso, limão é rico em ácido cítrico, que tem ação adstringente, ou seja, ajuda a dissolver gorduras e toxinas, e deixa o pH do sangue e de outros líquidos menos ácidos, contribuindo para o funcionamento do metabolismo.

2. Melancia (60 calorias)

Ingredientes: 1 fatia grossa + 1 copo de água de 200 ml

Estudo da Universidade do Estado da Flórida, nos EUA, sugere que a melancia seja uma arma natural contra a pré-hipertensão, que é um precursor de doenças cardíacas.

3. Morango com kiwi (80 calorias)

Ingredientes: 1 xícara (chá) de morango + 1 kiwi médio + 1 copo de água de 200 ml + gelo + adoçante

O morango é rico em vitamina C, que aumenta a resistência contra infecções, e ferro, que previne a anemia. Além disso, é diurético, alcalinizante e contém flavonóides, antioxidantes naturais que protegem as células contra o envelhecimento. O kiwi também conta com vitamina C, cálcio e pectina, uma fibra solúvel que controla a glicose e o colesterol.

4. Caju (50 calorias)

Ingredientes: 1 caju + 1 copo de água de 200 ml

A fruta tem vitamina C de sobra, que é um poderoso antioxidante, combatendo os radicais livres. Entre os minerais, ferro e cálcio têm destaque, melhorando a saúde dos ossos.