Para que as atividades físicas não prejudiquem o corpo, o praticante não pode deixar que falte cálcio em sua dieta. Ele é o principal mineral que atua na formação de massa óssea, é também essencial para a coagulação do sangue e ainda tem um papel especial na contração e no relaxamento muscular, prevenindo câimbras.
Na mulher a concentração de cálcio é mais baixa, devido a aspectos naturais. Atenção! Depois de uma gravidez a carência deste mineral pode aumentar.
O cálcio pode ser encontrado em alimentos como: brócolis, couve, repolho, amêndoas, peixes, e principalmente, em leite e seus derivados. De acordo com a Pirâmide Alimentar Brasileira, para se obter a quantidade necessária de cálcio, é preciso a ingestão de 3 copos de leite por dia.
Exercícios físicos melhoram a fixação de cálcio nos ossos, e para praticá-los a pessoa precisa de ossos fortes e músculos flexíveis, por isso a importância de aliar as duas coisas.
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