Tai Chi Chuan: golpes suaves contra a dor

Nas praças de grandes cidades como São Paulo e Rio de Janeiro já se veem facilmente nos fins de semana grupos de pessoas fazendo exercícios sincronizados, imagine na China! A prática do tai chi chuan, um tipo de ginástica proveniente daquele país que mistura movimentos de luta e meditação - e mais parece uma dança - é intensamente incentivada pelo governo local há pelo menos 55 anos.

Considerada uma arte marcial, ganhou um ritmo mais suave comparada às lutas milenares que lhe deram origem. Explica-se: os antigos mestres chineses já reconheciam os benefícios de suas práticas e, para torná-los mais acessíveis, criaram o tai chi chuan - tai quer dizer supremo, absoluto; chi, cumeeira; e chuan, soco. Trata-se de um embate em que não há vencido nem vencedor, mas que proporciona equilíbrio físico e mental.

O tai chi se mostra eficaz na luta contra dores no corpo, principalmente as provocadas por doenças musculares e nas articulações. É o que atesta um estudo financiado pelo Centro Nacional da Medicina Alternativa e Complementar, nos Estados Unidos. O trabalho contou com a participação de 66 vítimas de fibromialgia.

No final das contas, as adeptas da arte marcial apresentaram uma melhora em seu estado de saúde superior a quem se dedicou apenas a exercícios de alongamento. "Essa resposta positiva talvez se deva à natureza do próprio tai chi, que combina relaxamento, alongamento e ênfase cognitivo-comportamental", observa o reumatologista Roberto Ezequiel Reymann, do Grupo de Apoio a Pacientes com Fibromialgia da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp.

Bom senso é a palavra-chave

A moda na academia está cada vez mais atual. Foi-se o tempo em que malhação era sinônimo de calça comprida com camisetão, hoje as peças são tão bonitas quanto às roupas que usamos para sair. É por este e outros motivos que na hora de escolher a roupa para academia é preciso levar em consideração algumas dicas básicas que usamos no dia-a-dia.

Na hora de escolher sua roupa de ginástica é preciso saber identificar os pontos fortes e os pontos fracos do seu corpo, saber o que é preciso disfarçar e o que pode ser valorizado. Respeite os formatos do seu corpo valorizando algumas partes sem parecer vulgar. As cores, estampas, texturas, detalhes e tipo de tecido, também devem ser levados em conta e escolhidas com muito bom senso. Evite ao máximo roupas muito justas e com muita transparência, isso vale principalmente para as calças.

Arroz integral reduz a gordura abdominal

A presença de fibras, proteínas, magnésio e algumas vitaminas tornam o arroz integral um alimento especialmente importante para aqueles que buscam o emagrecimento. Ele pode auxiliar na sensação de saciedade, redução do colesterol, da glicose sanguínea, da ansiedade e da depressão. Obviamente, isso só será alcançado quando o arroz fizer parte de uma alimentação individualmente equilibrada e rotineira.

Agora resta a pergunta: como essa casquinha, que parece tão insignificante, consegue resultados tão surpreendentes?

A resposta está no seu teor de fibras. Quanto maior seu valor, menor é a quantidade de glicose e lipídios absorvidos. Esses fatores são importantes para evitar a deposição de gordura intra-abdominal. É que as fibras formam uma espécie de goma quando entram em contato com a água e, assim, tornam a digestão mais lenta, fazendo com que o açúcar proveniente dos alimentos seja assimilado aos poucos. Se não fosse dessa forma, aumentaria a produção de insulina, hormônio responsável por mandar a glicose para dentro das células. Só que, em excesso, ele infla os pneus da barriga e, ainda, abre caminho para o diabete.

Alongamentos no ambiente de trabalho

Você fica na frente do computador por horas e saí do serviço meio curvado? Tá na hora de mudar esta rotina, ou pelo menos dar um “upgrade” nesta situação. Veja abaixo alguns exercícios que irão tornar seu dia mais produtivo, e o melhor de tudo, sem dor nas costas. ;D

Para que serve o aparelho Peck Deck?

Existem dezenas de exercícios para aumentar, definir ou fazer seu peito aparecer mais. O Peck Deck é um dos aparelhos mais utilizados e disputados para isso. Também conhecido como “Fly”, o aparelho funciona como dois halteres que você pressiona até o peito, só que fixos. Confira abaixo um treino bem interessante.

Treino de Peito

3 séries de 8 crucifixo ou supino reto
3 séries de 8 supino inclinado
3 séries de 8 Peck Deck

Obs.: Consulte o professor para saber qual o peso ideal a ser puxado.

Será que você sabe beber?

O número de mulheres alcoólatras está crescendo. Uma pesquisa feita pelo Ministério da Saúde revela que as brasileiras estão bebendo cada vez mais. O percentual de pessoas do sexo feminino que beberam exageradamente está próximo de 12%, enquanto que, nos anos anteriores, os indicadores foram menores, sendo de 9,3%, em 2007, e de 8,1%, em 2006.

A Secretaria Nacional Antidrogas (Senad) também divulgou uma pesquisa que mostra que elas estão começando a beber cedo: entre 13 e 15 anos. Para a psiquiatra Camila Magalhães Silveira, da Faculdade de Medicina da USP, o vício é uma maneira errada de se destacar. "Com uma lata de cerveja na mão, as meninas se sentem aceitas na turma e até disputam com os garotos para ver quem bebe mais", diz.

Você sabe beber?

Médicos da Inglaterra desenvolveram uma fórmula (tabelas abaixo) que revela se o seu consumo de álcool está dentro do limite tolerado pelo corpo humano. As doses seriam:

Mulheres: 210 ml de álcool puro/semana ou 21 u.a (unidades alcoólicas)

Homens: 280 ml de álcool puro/semana ou 28 u.a (unidades alcoólicas)

Faça as contas e veja se você ultrapassa tais valores:

Volume e teor alcoólico de cada bebida

Bebida	Volume	Teor alcoólico	U.A.
Cerveja lata	350 ml	5%	1,7
Cerveja garrafa	600 ml	5%	3
Cachaça	35 ml (dose)	39%	1,4
Vinho tinto	175 ml (taça)	10%	1,7
Vodca	50 ml (dose)	45%	2,2
Tequila	35 ml (dose)	36%	1,3

Cálculo: 

volume (ml) x teor alcoólico/ 1.000 = unidade alcoólica

EXEMPLO: para quem bebeu duas latas de cerveja.

700 ml (duas latas) x 5/ 1.000 = 3,5 unidades

Acima dos limites? Descubra seu estágio

Homens	Mulheres
Entre 28 e 50 unidades alcoólicas	Entre 21 e 35 unidades alcoólicas	Você está em um nível acima do recomendado e isso já pode gerar problemas de saúde e sociais. Os prejuízos mais comuns: excesso de peso, diabete tipo 2 e doenças cardíacas.
Mais de 50 unidades alcoólicas	Mais de 35 unidades alcoólicas	Para quem chegou a esse resultado, um conselho: é hora de reduzir a bebedeira. Afinal, são grandes os riscos de desenvolver dependência alcoólica.

Aulão de Muay Thai

Galera, nos dias 25 e 27 de julho, das 18 as 19 horas, a Academia Corpo Dourado estará realizando um Aulão de Muay Thai. Contamos com a presença de todos! ;D